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游泳好處多 夏天游泳要掌握方法

發(fā)布時(shí)間：2021-01-16?? 作者：admin

游泳是夏天里人們最為熱衷的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是眾多運(yùn)動(dòng)中消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)瘦下來。

游泳的好處多，首先游泳能消耗大量脂肪。我們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)的阻力要比在陸地上大很多，尤其是游泳這種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠在非常短的時(shí)間內(nèi)就幫助身體消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑選一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)的話，游泳就是非常好的選擇。其次游泳能減少受傷幾率。我們?cè)陉懙厣线M(jìn)行跑步或者是其它運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)橐艿奖容^強(qiáng)硬的地面阻力，所以運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)?shù)脑捑秃苋菀自斐杉∪夂完P(guān)節(jié)的損傷，所以必須要特別小心。而在水中運(yùn)動(dòng)就輕松許多，受傷的幾率也非常小。最后，游泳還能增強(qiáng)心肺功能。游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，避免心肺疾病。

游泳好處多，但是有些人每天堅(jiān)持游泳卻沒有得益。這主要是方法不對(duì)。那怎樣游泳可以增強(qiáng)游泳減肥效果？

1.保持充足運(yùn)動(dòng)時(shí)間

當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2.速度快慢結(jié)合

游泳時(shí)慢悠悠對(duì)減肥并無太多效果，而全程快速游，強(qiáng)度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時(shí)，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

3.游泳后飲食要節(jié)制

人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。